Ženšen vo zvládaní depresie

Ako zvládať depresiu

Depresia je súčasťou života každého človeka a jej hlavným príznakom je to, čomu ja hovorím duševné bolesť. Duševné bolesť má mnoho rozmerov, ktoré možno slovami vyjadriť len čiastočne - úzkosť, poklesnutá nálada, čierne myšlienky ... Depresia je normálnou súčasťou nášho motivačného systému a všeobecne nie je cieľom sa jej zbaviť, ale zaujať k nej správny postoj (je to rovnaké ako so smrťou).

Neurofyziológia depresie zostáva napriek pokrokom v zásade neznáma. Batérie modulátorov väčšinou serotonínu komunikácie, ktoré medicína pozná ako "antidepresíva", jadro problému vo väčšine klinických prípadov nerieši. Cieľom tohto textu teda nie je ani tak učebnicová konformnosť, ako skôr poskytnutie materiálu k zamysleniu a praktickému zvládnutiu depresie pre tých, ktorí ju práve prežívajú aj tých, ktorí ju prežívať budú.

Účelná a neúčelné (endogénne) depresia

Mojím osobným názorom je, že lieky proti depresii by sme nemali použiť, kým si presné neuvedomíme, akým typom depresie trpíme a prečo. Ešte lepšie urobíme, keď si to necháme vysvetliť od dobrého psychiatra, ktorého návštevu by sme nemali odkladať, nieto ešte sa za ňu hanbiť. Mojím osobným názorom je, že väčšina bežných depresiou nie je patologická, ale má reálnu príčinu v životných problémoch jednotlivca, ktoré žiadna pilulka nevyrieši . Musíme preto rozlišovať medzi:

• depresiou účelnú, racionálne, ktorá síce bolí, ale vo svojom dôsledku je adaptívne, teda zlepšuje našu schopnosť správne reagovať na životné realitu
• depresiou neúčelnou, ktorá nás vedie k nesprávnym riešeniam

Zvláštnym typom neúčelné depresie je

• endogénny (vnútorný) depresia - ktorá nesúvisí vôbec s vonkajšou situáciu, ale je prejavom nesprávneho fungovania mozgových centier radosti a depresie

Pri zvládaní depresie je najdôležitejšie neriešiť prejavy, ale príčinu a obnoviť prirodzený životný štýl. U racionálne depresia je najlepšie sa do nej ponoriť a svoje plány upraviť tak, aby neboli založené na ilúziách. Neúčelnou depresii možno riešiť liekmi, treba modulátory monoaminergního systému.

Depresia ako súčasť duševného vybavenie človeka

Väčšina ľudí vo svojom živote sleduje dobre predpovedateľné ciele podľa vopred vytvorených, alebo častejšie odpozorovaných postupov. Tie sa stávajú údmi ich duchovného sveta. Rovnako ako fyzický zápal postihuje časti fyzického tela, depresie sa týka časti nášho duchovného sveta. Depresia je s najväčšou pravdepodobnosťou racionálne, ak spadá do nasledujúcich okruhov:

• zdravotné postihnutie
• rodinná strata
• partnerské vzťahy
• práce a spoločenské uplatnenie
• politika a veda

Fyzický zápal sa dostaví pri infekcii alebo poškodeniu. Depresia sa dostaví vtedy, keď si postupne alebo náhle uvedomíme, že naše plány v danej oblasti nemajú šancu na úspech. Na začiatku depresie dochádza v mozgu k vypnutiu mechanizmu nádeje, ktorý nám inak umožňuje ignorovať prekážky. Pocit beznádeje problémy v danej oblasti zvýrazní a psychická bolesť nás prinúti vytvoriť stratégiu novú, lepšie sa hodiaci k dosiahnutiu spokojnosti v danej oblasti. Náhle sa objevivší neriešiteľné problémy (napr. strata potomka) môžu viesť až k duševnému zrútenia. V týchto prípadoch sú lieky proti depresii iba paliatívnej.

Rovnako ako zápal, aj depresia sa môže mýliť

Rovnako ako smog, chemikálie a odtrhnutie od prirodzeného prostredia (tj dedinské špiny) vyvolávajú bezdôvodné zápaly, čiže alergia, aj v psychickej rovine kladie súčasný svet na človeka neprirodzené nároky, ktorých výsledkom môže byť kontraproduktívne depresie.

Neprirodzených faktorov duchovného prostredia je čím ďalej tým viac a spoločne tvoria toxické prostredie, ktoré výrazne zvyšuje frekvenciu nefunkčných vzorcov správania vrátane patologickej depresie:

• narušenia denných rytmov umelým osvetlením
• používania kofeínu, alkoholu, tzv sedatív (diazepam, rohypnol ...)
• nedostatok pohybu
• nadmiera pasívne zábavy: televízia, internet, videohry ...
• nevhodné sociálne prostredie
• nefunkčné stratégie odpozorované z obrazovky

Prvou podmienkou v ich odstránenie je, rovnako ako u obezity, prestať zatvárať oči. Pripustiť si že na tom sme zle, pristihnúť pri tom a presne a pravidelne merať ako zle na tom sme. To sa ľahšie hovorí než robí. Úlohou dobrého psychiatra (alebo psychológa) je nás pri tomto procese viesť. Druhou podmienkou je stanovenie realistických cieľov. Zo začiatku je dokonca lepšie si stanoviť ciele ľahké a ťažšie úlohy priberať až postupne podľa získaných skúseností.

Endogénnej depresie

O endogénnej depresii hovoríme vtedy, keď pacient pociťuje duševná bolesť bez vonkajšej príčiny. Stene ako migréna bolí aj keď na tele nie je viditeľné žiadne poškodenie, endogénna depresia pacienta trápi, bez ohľadu na pozitívne a negatívne udalosti v jeho živote. Endogénnej depresii spôsobuje nerovnováha neurotransmiterov (hlavne serotoniniu a dopamínu) a je jedinou depresiou, u ktorej je možné odporučiť liečbu antidepresívami.

Ale pozor! Zvláštnosťou depresie je to, že aj keď je úplne bezdôvodná, vždy sa prezentuje ako racionálny - procesom zvaným racionalizácia si vždy nájdeme dôvod, aj keď je porucha nálady spôsobená len chemickou nerovnováhou v mozgu. Preto nie je chybou ani pri zdanlivo odôvodnené depresii zvážiť návštevu dobrého psychiatra.

Liečba depresie nápravou životného štýlu

Kým v módnych časopisoch sa nám snažia nahovoriť že životný štýl spočíva v okázalé luxusu, ja tu mám na mysli hlavne to, ako veľmi náš život uspokojuje nášho vnútorného pračloveka (antropológovia láskavo prepáčia), teda ako moc sa blíži pravekému životnému štýlu pre ktorý bol náš organizmus optimalizovaný.

U depresie , či už racionálne alebo iracionálne, je vždy prospešné obnovenie prirodzeného životného štýlu. Len samotný tento krok má šancu viesť k jej úplnému vyliečeniu. Niekedy sme však v tak ťažkej životnej situácii (napríklad pobyt vo väzení), že nám normálny životný štýl neumožňuje. Takéto prípady tento návod nepokrýva, ale vždy je prospešné snažiť sa prirodzenému štýlu čo najviac priblížiť. Iba zlyhať ak starostlivá náprava životného režimu, možno u neúčelné depresie uvažovať o použití antidepresív.

Náprava denných rytmov

Alebo krátky kurz nastavovanie svojich vnútorných hodín. (Pracuje sa)

Vysadenie kofeínu, alkoholu, sedatív

Externé psychotropné látky sú ďalším faktorom narúšajúcim prirodzenú osobnostné organizácii. Nikotín by sem patril tiež, zdôrazňujem ho ale menej, a to nielen z úcty k môjmu bývalému vedúcemu na neurobiológie, ktorý fajčil ako bájna špirituska na Zlíchov. (Pracuje sa)

Pravidelný pohyb a pobyt v prírodnom prostredí

Vonkajšie denný jas a nočnú tmu možno v interiéri len ťažko napodobniť, UV žiarenie, fyzická námaha, odreniny, prírodné špina - to všetko aktivuje imunitný systém a prispieva k spokojnosti nášho vnútorného pračloveka.

obmedzenia pasívne zábavy: televízia, internet, videohry ...

Náš motivačný systém nám umožňuje v živote dosiahnuť reálnych úspechov. Niektoré drogy, hlavne opiáty, tento motivačný systém úplne klamú a tým sú určite škodlivé. Media a hry už takto šmahom odsúdiť nedá. Prizerania deji a rôzne hry rozhodne nie sú niečím, čomu by náš vnútorný pračlovek nebol si zvykli. Hry rozvíjajú mozgové schopnosti a treba František Fuka sa nebojí povedať, že hranie počítačových hier je koníček ako každý iný. Ja osobne tu vidím dva problémy: U televízia je to nesplnený predpoklad realizmu prezentovaného deje (tomu sa ale venujem inde). U videohier je to kolízia s niečím čomu by som hovoril "control motivation", rýchlosť s ktorou sa prejavujú dôsledky nášho klikanie myši je sama o sebe fascinujúca av reálnom svete nemá obdobu. To môže viesť k oveľa väčšej príťažlivosti hry než zodpovedá jej príspevku k našim schopnostiam.

optimalizácia sociálneho prostredia

Tzn. neuzatvárať sa do prílišného osamotenia a naopak utiecť od zlých partnerov a spoločníkov. (Pracuje sa)

odmietnutie nevhodných vzorcov správania odpozorovaných z obrazovky

Partnerské vzťahy a sociálne očakávaní sú dve zásadné oblasti, v ktorých sa nám poznatky získané z obrazovky môžu vypomstiť, tak ako sa vypomstili vyděračům rodičov zmiznutej Aničky Janatkovej, ktorí sa z televízie učili telefonovať. Je treba si uvedomiť že 95% režisérov (o hercoch nehovoriac) by si dnes u filmu a televízie len rado riešilo svoje osobné problémy - predovšetkým prestíž, prístup k partnerom atď Zo zvyšných sú 4% prípady nejasné etiológie a iba 1% Quentin Tarantino. Najistejšia metóda je učiť sa od tých, ktorí vychádzajú z rovnakých východiskových podmienok ako my a ktorí v cieľovej oblasti dosiahli preukázateľný úspech. Nebýva pritom účelné sa týchto ľudí na tajomstvo ich úspechu povrchne vypytovať - ​​oni si ho totiž veľakrát ani neuvedomujú, aj keby nám ho chceli prezradiť. Správna metóda je pozorovať a napodobňovať.

Liečba antidepresívami

Väčšina antidepresív má niečo do činenia s monoaminergním systémom, najmä so serotonínom. (Pracuje sa)